どか食い過食を治したい 糖質制限ダイエットの成功と失敗 続けられるダイエット

甘いものを我慢しないダイエットの方法。甘いものを食べても痩せられる。

甘いものを我慢しないダイエットの方法。甘いものを食べても痩せられる。

甘いものが大好き!という人は多いのではないでしょうか?

甘いものはいらない。という人は、代わりにお酒をたくさん飲んでいたり、穀物をしっかり摂っている人が多いと感じます。

甘いもの=ダイエットの敵。

ほとんどの人がこう考えているのではないでしょうか?
甘い味、というのは人間にとって最も馴染みのある味覚です。
こどもは甘い味のものを好んで食べます。

主食となるお米も、何も味付けしていなくて噛めば噛むほど甘味が出てきます。
甘いものを好むというのは、私たち人間にごく普通にインプットされている嗜好なんです。

だからいざダイエットをはじめて、ぱったり甘いものをやめようと思っても挫折する人が多いんです。

穀物をぎりぎりまで控えるスーパー糖質制限(1日20g以下)で一度は痩せても、すぐにリバウンドしてしまう人が後を絶たないのもうなずけますね。
いきなり甘いものへの欲求を抑えるのではなく、選び方を変えてみるのが賢いやり方です。

甘いものを我慢しない・・といっても、ケーキやドーナツを毎日満足するまで食べてダイエットするのは現実的ではありません。
なぜかというと、糖質と脂質の組み合わせがもっとも太りやすいからです。

ケーキやドーナツは、糖質と脂質のコンビの代表のようなものです。
あとは、市販のクッキーなんかもそうですね。

生クリームと砂糖

砂糖と油

ショートニングと砂糖

これに小麦が組み合わさっているので、グルテンが合わない人の体内ではさらに消化に負担もかかるので、ダイエットには不向きです。

どうしてもケーキ、ドーナツ、クッキーを食べたい!!という人は、ごくごく少量にしていかないと、ダイエットがスムーズに進まないのでイライラして挫折する確率が高いので注意です。

では、ダイエット中に向いている甘いものはというと、シンプルな糖質のかたまりです。

はちみつ

黒糖

メープルシロップ

あたりはもっとも助けになってくれます。

メープルシロップで自家製ジュースを作るのはおすすめです。
レモンやお酢でクエン酸摂取も一緒にするとおいしいですよ。
これは、甘いジュース依存の人の離脱にも一役買ってくれます。

もうすこし味気が欲しいという人には、和菓子がおすすめです。

とは言っても、あんこが苦手な人って案外多いですよね。

私は大好きですが・・

そういう人には、チョコレートがおすすめです。

で、チョコレートというとカカオの含有率が高いやつがいいんでしょ?とよく聞かれます。(苦いからやだ・・という声とともに)

そんなことはなく、カカオの含有率があまり高くないミルクチョコレートでも大丈夫です。
エネルギーで見ると大差ないんで。

はちみつ、黒糖、メープルシロップ、和菓子、チョコレート
このあたりのものを、1日に1個。とか、自分なりに決めて楽しみにするといいですよ。

あくまで少量、を楽しむのがコツです。

今までたくさん食べていた人は、物足りないかもしれません。
そういう人へ、少量を楽しむコツを一つ。

高価なものを、買う。

これまで一枚100円前後のチョレートを買っていた人は500円のものにしてみる。

ちょっと奮発したな、と思えるくらいだともったいない!からしっかり味わおうと思えるし、いつもより大事に頂くはず。

いやいや砂糖って、体によくないんじゃないの??
これもよく聞かれますが、適量なら大丈夫です。
まさか、1kgの砂糖を一気食いする人はいませんよね。

少しの和菓子やチョコレートに使われている程度の砂糖で、どうこうなることはないです。
むしろ、血糖値がスムーズに上昇して少量で満足できるというメリットもあるんです。

GI値が低く、血糖値を上げづらいという理由でもてはやされている糖質は、満足感が得にくく、量を食べてしまうデメリットもあるんです。(アガベシロップとか)

巷の情報に左右されすぎないようにしてくださいね。

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1日の摂取カロリーを把握し、うまくコントロールすれば甘いものを味方につけながらダイエットすることは可能なんですよ!!

 
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体質改善サロン@大井

食べないダイエットや過度な糖質制限で、自身が不妊や体調不良に陥ったことから正しい体質改善ダイエットを研究・実践・発信しています。二児の母。ヨガ・ピラティス インストラクター。瞑想実践者。心理学から見たダイエットアプローチ。

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