毒を溜めない食事 続けられるダイエット

朝食をフルーツ中心にするダイエット。合う人と合わない人の違いは?

朝食をフルーツ中心にするダイエット。合う人と合わない人の違いは?

美容や健康のために朝食はフルーツにして、軽めにすませています。

こういう人は多いのではないでしょうか??

現代人は、食べ過ぎ、動かなさすぎの人が圧倒的に多いので朝食で消化の負担の軽いものを摂ることは、内臓を休ませることができていい面もありますね。

前の記事で書いたように、スムージーとコールドプレスジュースもその目的によって使い分けすることをおすすめします。

参考記事
スムージーとコールドプレスジュースの違い。上手な使い分けの方法と効果を高める飲み方
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フルーツは、とても消化のいい食べ物です。
肝臓ですっと代謝されるので、血糖値を上げづらい面もあります。

参考記事
果物は太らない。でも太る摂り方がある。
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食べ方によって、体への影響も変わってきます。

参考記事
果物は太るのか太らないのか
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基本的に、フルーツはとてもヘルシーな食べ物といえます。
ただ、フルーツはそのほとんどが水分なんですね。
なので、水太りタイプ、ぽちゃぽちゃしているタイプの人には水分過多や冷え、むくみを引き起こす可能性もあります
(朝にフルーツを食べてやたらおトイレが近くなったり)

フルーツの別名は水菓子。
砂糖水のようなもので、すっと体に入っていくんです。
フルーツは果糖が多く、この果糖の代謝は肝臓で行われるため血糖値を上げづらいです。

血糖値を上げづらい = エネルギーになる力が低い

朝の果物は金。というくらいなので、
フルーツはいいものなんだけれど朝食〜昼食までの時間が空く人、体をよく動かす人、頭をよく使う人などにはエネルギー補給として弱い感があります。

空腹になってから次の食事を摂るほうがいいのですが、これも空腹が強すぎるとよくないんです。
強すぎる空腹感は、次の食事のどか食いの原因や、低血糖の恐れもあり、必ずしもいいものではないのです。

ダイエットの肝は、心地よい空腹感です。

空腹を感じずして、痩せることは不可能。
空腹すぎても、だめ。

朝食でご飯などを食べていた人が、フルーツに変えると空腹感が強くでる場合があります。
これは、ただ慣れの問題の場合もあれば、本当に足りていない場合もあるんです。

足りていないと、

たちくらみ

集中力の低下

脱力感

などを感じることが多いようです。
無理せず、はちみつや黒糖、シンプルな材料の飴で補給することをおすすめします。
(どうしても朝食をフルーツにしたいなら)

サービス業など食事の時間が不安定な方は、しっかり食べられるうちにご飯と汁物などの食事で栄養を入れておくほうがいいかもしれません。

もともと、1日の摂取エネルギーが十分出なかった人が朝食までフルーツにすると栄養不足、エネルギー不足になることもあります

少ないエネルギーしか入ってこないことが続くと、体は

あぁ、この人はこれだけしか補給してくれないから、ちょっとしか消費しないようにしようと調節するので、少ない食事量で賄いはじめます。
それでは、代謝のよい体とは逆になってしまいますね。

最後に、フルーツ中心の注意点。
肝臓がパンパンになっている人、脂肪肝傾向のある人は気をつけてください。
肝臓は臓器の中で、とても大事な役割を担っていて、大忙しです。

アルコールやフルーツの代謝

解毒

胆汁を作る

グルコースの調整

食べ過ぎ、飲み過ぎ傾向の人は、かなりダメージを負っている可能性があります。
そういう人が、フルーツは体にいいからと摂りすぎると負担になってしまいますので。

生活スタイル、体のタイプ、空腹感・・などによって変わってくるので自分にとってベストな朝食をチョイスしましょう。

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体質改善サロン@大井

食べないダイエットや過度な糖質制限で、自身が不妊や体調不良に陥ったことから正しい体質改善ダイエットを研究・実践・発信しています。二児の母。ヨガ・ピラティス インストラクター。瞑想実践者。心理学から見たダイエットアプローチ。

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