成功するファスティング 毒を溜めない食事 続けられるダイエット

普通のファスティングはもう古い?!ファスティングの種類いろいろ。

普通のファスティングはもう古い?!ファスティングの種類いろいろ。

ファスティングは正しく実践すれば、美肌、便秘解消、ホルモンバランスを整える、ダイエットなどのうれしい効果がたくさんある素晴らしいものです。

ファスティングがうまくいかない人は、

・やり方を間違えている

・やってはいけない体の状態だった

このどちらかでしょう。

ファスティングというと、数日間絶食をするもの・・こういうイメージがあるかもしれません。
実際は、最低限の栄養(糖質)と十分な水を摂りながらやるもので、期間もその人のライフスタイルや目的などに変わってきます。

ところがこのファスティング、数日間続けてやるスタイルはちょっともう古いのかな、と感じるところがあります。

というのも、継続的に食べない時間を作るファスティングよりも、断続的なファスティングを繰り返すスタイルのファスティングのメリットとその効果の高さが注目されているからです。

こちらの記事でファスティングの種類について触れているので、よかったら読んでみてください。

参考記事
ファスティングにも種類があります。何日間も食べないだけがファスティングではない!
ファスティングの種類があります。何日間も食べないだけがファスティングではない!

続きを見る

 

この間欠的ファスティング、さらに種類があります。
種類というか、食べない時間の長さの設定の違いというかんじでしょうか。

間欠的ファスティングとは、物を食べる時間を設定することでメリハリをつけ、脂肪燃焼、ダイエットなどに有効なホルモンの分泌を促していくものなんですね。

【朝食抜き】
もっともシンプルな間欠的ファスティングです。
リーンゲインズ、8時間ダイエットなどとも呼ばれる。1日24時間のうち、食べるのは8時間以内に抑えるというもの。

例)
朝食・・なし
昼食・・12時
夕食・・20時
前日20時〜翌日12時までの16時間がファスティング状態を保てる。

【ウォーリアダイエット】
戦士のダイエット・・ということで、戦う男性が限られた時間で必要な栄養素をしっかりとることから由来。
朝食抜きよりもさらにファスティグング時間を長くとるもので、1日1食とも言われる。

例)
朝食・・なし
昼食・・なし
夕食・・20時(食べるのは24時までにする)
前日24時〜翌日20時までの20時間がファスティング状態になる。

この2つはそれぞれ、食べない時間と食べる時間の割合が

16:8

20:4

となっています。

このように、食べない時間と食べる時間にメリハリをつけていくのが間欠的ファスティングです。

この割合を、自分の生活スタイルに当てはめて実践することでダイエット効果は高まります。

食べない時間を設けることで、肝臓に貯蔵されているグリコーゲンを枯渇状態にし、脂肪燃焼モードに切り替えていくことでダイエットをスムーズにすすめていくのが間欠的ファスティグです。

数日間続ける普通のファスティングが生活の都合上つけられない、辛いという人は選択肢としてこの断続的なファスティングはいいと思いますよ。

 
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体質改善サロン@大井

食べないダイエットや過度な糖質制限で、自身が不妊や体調不良に陥ったことから正しい体質改善ダイエットを研究・実践・発信しています。二児の母。ヨガ・ピラティス インストラクター。瞑想実践者。心理学から見たダイエットアプローチ。

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