成功するファスティング

ファスティング中に下痢や便秘になる理由

ファスティング中に下痢や便秘になる理由(ファスティングQ&Aシリーズ2)

先日はファスティング中によく起こることとして、頭痛について書きました。

参考記事
ファスティング中に頭痛が起こる理由とその対策(ファスティングQ&A1)
ファスティング中に頭痛が起こる理由とその対策

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この他、よくある症状として下痢や便秘があります。

まず、下痢について。

ファスティング中はデトックスを促すために、水分補給をしっかりとしてもらいます。
消化という大仕事から解放された体は、腸の大掃除もはじめるので水便〜下痢状態になることがあります。
数日で落ち着く場合がほとんどなので、様子をみましょう。

ファスティング中の水分補給は、ノンカフェインのハーブティーや水がいいですがあまり冷たいものを飲むのはやめておきましょう!
純粋に冷たい水分をガブガブとることで、下痢が引き起こされる場合もあります。

また、体内の毒素や老廃物の排出によって下痢が起こることもあります
いずれにせよ、一時的なものでありファスティングの効果が出ているともいえるのであまり気にしすぎないようにしてください。

逆に便秘になるという人。
これは、純粋に食べていないからといえます。

お米などの繊維質が不足すると、胃腸はいつもより働かなくなるので便秘になることもあります。
ファスティング中は、食べることで熱を生み出す「食事誘発性熱産生」が少なくなるので体温が上がりづらくもなります。

また、意識的に内臓を刺激するのも手です。
深呼吸、特に腹式呼吸でお腹を積極的に動かしてみるのもいいです。

仰向けになってやるとわかりやすいです。

両手のひらをお腹に当てて、

吸う息 → 思い切りおなかを膨らませる

吐く息 → 思い切りおなかをへこませる

これを内臓を意識しながら繰り返すだけです。
体も温まるし、内臓も刺激されるのでおすすめです。

分かりやすくコンパクトにまとめられている動画を見つけたので、よかったらどうぞ。

 


腹式呼吸

ファスティング中の便秘も下痢も一過性であることがほとんどです。

自分でジュースを絞ってのファスティングの人は、材料の鮮度などには十分に注意してくださいね。

 
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体質改善サロン@大井

食べないダイエットや過度な糖質制限で、自身が不妊や体調不良に陥ったことから正しい体質改善ダイエットを研究・実践・発信しています。二児の母。ヨガ・ピラティス インストラクター。瞑想実践者。心理学から見たダイエットアプローチ。

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